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Fit in den Frühling: Was beim Joggen wichtig ist
#Baierbrunn, 30. März 2025
#Ausdauersport macht den Kopf frei – so bestätigen es Studien. Zudem verbessert #Laufen die Konzentration und das Gedächtnis, weil das #Gehirn mit mehr #Sauerstoff versorgt wird. Auch setzt der Körper #Endorphine frei – somit sinken der #Cortisolspiegel und das Stresslevel, während das Wohlbefinden steigt. Um eine Laufroutine zu etablieren, ist es wichtig, langsam zu beginnen und sich realistische Ziele zu setzen. »Das könnte zum Beispiel sein, zwei Mal pro Woche für zehn Minuten laufen oder walken zu gehen, und das in einem lockeren Tempo«, rät die Münchner Sportwissenschaftlerin Karolina Kreis im Gesundheitsmagazin »#Apotheken #Umschau«.
Die körpereigene Stabilität testen
Eine wichtige ergänzende Maßnahme für alle Läufer: #Kraftsport. Um beim #Joggen oder #Walken #Knochen, #Gelenke, #Bänder, #Knorpel und #Bandscheiben zu schonen, braucht es gut trainierte Muskeln, Sehnen und Faszien. Neben kräftigenden Übungen ist ein stabilisierendes Work out ratsam, auch Stabi Training genannt. Ein Beispiel ist der »Wandsitz«: mit geradem Rücken an eine Wand lehnen und in die Knie gehen. Einen ersten Hinweis, wie es um die körpereigene Stabilität bestellt ist, liefert die »Standwaage«: Stellen Sie sich auf ein Bein und neigen Sie langsam den Oberkörper nach vorne, bis dieser parallel zum Boden ist –am besten einen stabilen Stuhl zur Seite stellen, um sich bei Bedarf festhalten zu können. Je wackeliger sich die Position anfühlt, desto wichtiger ist ein #Stabi #Training.
Nach längerer Pause: Persönliche Grundfitness klären
Wer mit dem Laufen beginnen will, sollte außerdem vorab mit dem Hausarzt sprechen und zu klären, ob die persönliche Grundfitness es zulässt. Andernfalls können bei einem unvorbereiteten Start oder nach einer langen Pause schnell #Verletzungen und Herz Kreislauf Probleme drohen.
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Erika: Der Beitrag über das Joggen ist super hilfreich, vor allem, weil ich schon lange nicht mehr gelaufen bin, aber jetzt wieder starten möchte. Ich habe mir auch schon neue Laufschuhe bei shop4runners.com/damen/schuhe?promo_brand=Brooks besorgt und freue mich, mit einem frischen Paar wieder durchzustarten. Die Tipps, langsam anzufangen und sich realistische Ziele zu setzen, finde ich besonders wichtig, da ich mir nach der langen Pause nicht zu viel auf einmal zumuten will. Auch das Stabi-Training ist ein guter Hinweis – gerade nach so einer Pause ist es sicherlich gut, die Stabilität der Muskeln und Gelenke zu überprüfen., 10. April 2025, 15.12 Uhr
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